Vitamine D is een belangrijke vitamine die wordt aangemaakt in onze huid wanneer we in de zon komen. Hiervoor is het nodig om dagelijks 15 tot 30 minuten in de zon door te brengen, zonder zonnebrandcrème. Dit is natuurlijk niet elke dag mogelijk.

Op dagen zonder zon is het verstandig om een supplement te nemen. Want helaas heeft 75 % van de mensen een tekort.

Bij reuma en andere auto-immuunziekten is het extra belangrijk om op vitamine D te letten. Er is namelijk een verband [1]:

Hoe lager vitamine D in je bloed,

Hoe meer kans op reuma én hoe erger de reuma klachten.

Ik adviseer allereerst om op dagen zonder zon een supplement te nemen van 50 microgram (2000 IU) vitamine D3. 

En ten tweede: laat een keer je bloed onderzoeken. De meeste huisartsen en reumatologen vinden het geen probleem wanneer je vraagt om vitamine D een keer te laten testen. En willen ze dat echt niet, dan bestaan er ook commerciële laboratoria die het voor enkele tientjes willen onderzoeken.

Bloedonderzoek is de enige manier om erachter te komen of je de juiste dosering inneemt. Wanneer je waarde laag is, weet je dat je een hogere dosis mag innemen.

Probeer uit te komen op een bloedwaarde die zo hoog mogelijk is binnen de aanbevolen grenzen. Controleer dit door later nog eens je bloed te laten testen. 

En schijnt de zon? Geniet er dan even lekker van.

Referentie

[1] Kostoglou-Athanassiou et al. Vitamin D and rheumatoid arthritis. Ther Adv Endocrinol Metab. 2012 Dec;3(6):181-7.