Wanneer je reuma hebt en last van ontstekingen en gewrichtspijn, dan kan een regelmatig bezoek aan de sauna helpen bij het verminderen van de klachten. Er zijn aangetoonde gezondheidsvoordelen van een regelmatig saunabezoek bij reuma, en kan niet alleen tot meer ontspanning leiden maar ook een vermindering van pijn en stijfheid.
De sauna
In de sauna wordt je tijdelijk blootgesteld aan intense warmte, meestal met temperaturen tussen de 70°C en 100°C. De geschiedenis van de sauna gaat duizenden jaren terug en kent verschillende vormen in diverse culturen. De meest directe oorsprong van de moderne sauna ligt in Finland.
Traditionele Finse sauna's gebruiken droge hitte, vaak met een korte periode van verhoogde luchtvochtigheid door water op hete stenen te gieten. Andere types, zoals infraroodsauna's, verwarmen het lichaam direct met infraroodstraling bij lagere luchttemperaturen.
Gezondheidsvoordelen
Er is veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van regelmatig saunabezoek, en er zijn meerdere voordelen ontdekt voor mensen met aandoeningen zoals reuma.
Natuurlijk kun je geen wonderen verwachten van één enkel saunabezoekje. Toch zijn er reumapatiënten die het geluk hebben om elke dag in hun eigen infrarood sauna te kunnen zitten en daar veel baat bij hebben. Zelf ervaar ik dit ook na ieder saunabezoek en neem me dan altijd voor om vaker te gaan.
Hieronder lees je de 4 belangrijkste effecten van de sauna op je gewrichten.
1. Zweten
Door de hitte in de sauna zal je lichaam in actie komen om af te koelen. Je gaat zweten, waardoor warmte wordt afgevoerd. En daarmee verlies je niet alleen ontstekingsstoffen maar ook bepaalde giftige stoffen die je anders lastig kwijt raakt [1]. Het gaat dan om zware metalen (door luchtverontreiniging) [2] en pesticiden. Een eenvoudige manier om te detoxen! Heel goed wanneer je reuma hebt. Zorg dat je daarbij wel voldoende water drinkt.
2. Doorbloeding
Door de warmte ga je niet alleen zweten, maar verwijden ook de bloedvaten. Tot in de kleinste vaatjes gaat je bloed stromen, en dat is leidt tot een betere aanvoer van zuurstof naar iedere cel en een betere afvoer van afvalstoffen [3]. Stap je na afloop even in een koud dompelbad, dan versterk je het effect.
De verbeterde doorbloeding en ontspanning van de spieren in de sauna kunnen ook helpen gewrichtspijn en stijfheid te verminderen.
Het effect van de verbeterde doorbloeding gaat verder: uit onderzoek blijkt dat de kans op hart- en vaatziekten een stuk kleiner is bij meerdere saunabezoekjes per week [4].
3. Melatonine
Het gebruik van de infrarood sauna stimuleert de productie van melatonine in de cellen. Melatonine is een antioxidant die schade door vrije radicalen en oxidatieve stress tegengaat. Het is aangetoond dat bij herhaald saunabezoek de oxidatieve stress in het lichaam meetbaar lager werd [5]. Bij reuma is er sprake van veel oxidatieve stress, en daarom is dit effect heel gunstig.
4. Gelukshormonen
Tenslotte kom je lekker tot rust in de sauna. Terwijl je ontspant, nemen de gelukshormonen toe, zoals endorfine. Gelukshormonen hebben een pijnstillende werking én hebben een positief effect op het microbioom in je darmen (wat ook de reuma positief beïnvloedt).
Natuurlijke methoden tegen ontstekingen
Saunabezoek is één van de 6 natuurlijke ontstekingsremmende technieken die ik zelf toepas om gewrichtspijn tegen te gaan. Dit doe ik naast de basis: plantaardige voeding en beweging. Door deze combinatie ben ik al enkele jaren volledig klachtenvrij.
In deze blog lees je welke natuurlijke technieken ik nog meer toepas. Het zijn allemaal aangetoond werkzame methoden, zoals bijvoorbeeld intermittent fasting. Doe er je voordeel mee, want je kunt echt zelf iets doen tegen de ontstekingen bij reuma.
Voeding als Medicijn bij Reuma en Artrose: Startgids
Wil je meer weten over het eetpatroon waarmee de pijn afneemt bij artrose en reuma? Download de gratis Startgids om je op weg te helpen.
Referenties
- J. Pizzorno: The toxin solution (2018). Link: klik hier.
- Sheng et al. Monitoring of heavy metal levels in the major rivers and in residents' blood in Zhenjiang City, China, and assessment of heavy metal elimination via urine and sweat in humans. Environ Sci Pollut Res Int. 2016; 23(11):11034.
- E. Kwan: Let it flow (2018).
- T. Laukkanen et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8.
- Masuda et al. Repeated sauna therapy reduces urinary 8-epi-prostaglandin F(2alpha). Jpn Heart J. 2004; 45(2):297.
