Ik was daarom van plan om hier een lijstje op te stellen met sterke natuurlijke pijnstillers. Bovenaan zou dan bijvoorbeeld kurkuma staan, en natuurlijk gember. Beide zijn krachtige natuurlijke pijnstillers, waarvan is aangetoond dat ze even effectief zijn als het medicijn diclofenac, bij zowel reuma als artrose!

Maar ik wil je niet laten geloven dat het voldoende zou zijn om deze producten elke dag te nemen. Wat je beter kunt doen, is je hele eetpatroon reuma-proof maken. Dat is namelijk de sleutel om ontstekingen blijvend te verminderen en pijnvrij te worden.

Je kunt dit stap voor stap doen, dan is de verandering minder overweldigend en heb je de meeste kans dat het een succesvolle gewoonte wordt. Zelf heb ik hier zelfs enkele jaren voor nodig gehad (lees hier mijn verhaal). Maar ik raad jou aan het wat sneller te doen. 

Eten om pijnvrij te worden

Hoewel genezen van reuma niet mogelijk is, is pijnvrij leven wél mogelijk: op basis van een onbewerkt, plantaardig eetpatroon. Hoe ziet dit eruit?

Eet voornamelijk veel groente, bladgroente, fruit, volkoren granen en peulvruchten. Dit is voeding met veel voedingsstoffen en vezels, waardoor ontstekingen geremd worden. Voorbeelden van maaltijden zijn roerbakgerechten, stoofpotjes, gevulde soepen, curry en maaltijdsalades. Op deze website vind je veel reuma-vriendelijke recepten als inspiratie.

Eet daarnaast geen, of heel minimaal, de voeding die ontstekingen in stand houdt:

• Dierlijke producten, zoals vlees, kip en zuivel;
• Sterk bewerkte producten, zoals pizza, frisdrank, donuts, snoep, pakjes en zakjes.

Het is niet alleen wetenschappelijk aangetoond dat een volwaardig, plantaardig eetpatroon gewrichtspijn bij  reuma en artrose vermindert (zoals in de studie Plants for Joints), er zijn ook vele succesverhalen. Bijna de helft van de mensen kan na een jaar zelfs de reuma medicatie verminderen of daarmee stoppen (doe dit altijd in overleg met je arts!).

Andere leefstijlfactoren

Voeding is in mijn ogen de belangrijkste basis voor het verminderen van gewrichtspijn. Maar daarnaast spelen ook andere leefstijlfactoren een rol.

• Roken: Wetenschappers en artsen zijn het erover eens dat roken reuma verergert. Dit was overigens het enige leefstijladvies dat mijn reumatoloog me gaf: ‘Niet roken’ (dit heb ik overigens nooit gedaan). Probeer hier dus echt mee te stoppen wanneer je rookt.

• Beweging is bijna net zo belangrijk als voeding. Door te bewegen en je hartslag te verhogen gaat het bloed stromen en worden afvalstoffen afgevoerd. Ook worden er in je lichaam stoffen (antioxidanten) aangemaakt die ontstekingen actief tegengaan. Probeer iets te doen aan zowel cardio als krachttraining, uiteraard binnen je mogelijkheden. Als dat nog niet gaat, ga dan wandelen, en bouw dit op zodra de pijn minder wordt.

• Stress is een belangrijke trigger van reuma. Stress is niet altijd te voorkomen, maar je hebt wel invloed op hoe je ermee omgaat. Meditatie, yoga, mindfulness en wandelen of sporten zijn goede manieren om je hoofd leeg te maken en te ontspannen. Probeer elke dag iets voor jezelf te doen dat je leuk vindt, al is het maar een kwartiertje. Zorg ook dat je voldoende slaapt.

Neem je gezondheid in eigen hand

Hoewel reuma een chronische aandoening is, betekent dit niet dat je gedoemd bent om de rest van je leven met pijn te leven. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging en leefstijl, kun je zelf een actieve rol spelen in het managen van je klachten. Stap voor stap naar een gezonder en pijnvrij leven!

Voeding bij Reuma en Artrose: Gratis Startgids 

Wil je meer weten over onbewerkte, plantaardige voeding, het beste eetpatroon om pijn bij artrose en reuma te verminderen? De gratis Startgids helpt je op weg.