Voldoende water drinken is enorm belangrijk voor het goed functioneren van ons lichaam, zeker wanneer je een chronische aandoening hebt zoals reuma.
In het kort: Voldoende water drinken is extra belangrijk bij reuma: het houdt gewrichten soepel, ondersteunt de afvoer van afvalstoffen en helpt ontstekingen te verminderen. Bij reuma wordt geadviseerd om meer te drinken dan normaal, namelijk 2,5 à 3 liter per dag (met voldoende zout voor de balans). Het artikel geeft daarnaast 7 praktische tips om dit gemakkelijker vol te houden, zoals starten met water direct na het opstaan en overal een waterfles bij de hand hebben.
Waarom is water drinken belangrijk bij reuma?
Je lichaam bestaat voor 60 % uit water. Daalt dit percentage een beetje, dan begin je al uit te drogen. Allerlei lichaamsfuncties verlopen dan minder soepel.
- Wanneer je te weinig drinkt, wordt je bloed een beetje stroperig. Het wordt lastiger om voedingsstoffen af te leveren bij iedere cel, net als het afvoeren van afvalstoffen. Hierdoor is het lastiger om van ontstekingen af te komen bij reumatische aandoeningen.
- Gewrichten blijven flexibeler wanneer je veel water drinkt. Het smeert de gewrichten en houdt ze soepel.
- Er is een relatie tussen reuma en problemen met de spijsvertering. Voldoende vocht is essentieel voor een goede spijsvertering. Te weinig drinken kan leiden tot harde ontlasting en verstopping.
Hoeveel water moet je drinken?
Wanneer je een chronische aandoening hebt zoals reuma, is het slim om meer te drinken dan de 1,5 a 2 liter water per dag die het Voedingscentrum adviseert.
De Amerikaanse leefstijlarts dr Brooke Goldner raadt bij auto-immuunziekten aan om minstens 2,8 liter water per dag te drinken. Zij geeft aan dat rond de 3,8 liter (een gallon) zelfs nog beter is. Uitgezonderd hiervan zijn mensen met nierproblemen, overleg in dat geval met je arts voor advies.
Drink je rond de 3 liter water of meer per dag, dan is het wel goed om ook elke dag wat zout gebruiken zodat de zoutbalans goed blijft.
Dit is hoeveel water ik zelf drink
Rond de 2,5 a 3 liter water per dag is dus een mooi streven, al is het best veel. Toen ik zelf eens naging hoeveel water ik dronk, bleek dat ongeveer 1,5 liter te zijn. Omdat ik reuma heb, heb ik dit geleidelijk verhoogd naar 3 liter. En zoals hierboven uitgelegd, neem ik ook iedere dag wat zout voor de zoutbalans.
Ik begin al voor mijn ontbijt met een halve liter water. Verder heb ik een waterfles van 0,6 liter en ik zorg dat ik 3 keer een volle fles drink. Met nog wat kopjes thee gedurende de dag en het water in smoothies kom ik zo aan minstens 2,5 liter. Na het avondeten drink ik niets meer, anders moet ik 's-nachts te vaak naar het toilet...
7 Tips om voldoende water te drinken
1. Hou eerst een dag precies bij hoeveel water je drinkt. Thee mag je meetellen, en wanneer je smoothies maakt, dan telt het water uit de smoothie ook mee. Je kunt dan inschatten of je wat meer water kan drinken, of dat je al goed genoeg bezig bent.
2. Er bestaan apps waarmee je eenvoudig op je telefoon bij kunt houden hoeveel je drinkt. Zo krijg je eenvoudig een beeld of je genoeg drinkt. Ik gebruik hiervoor de app: ‘Drink Water’. Gebruik een tijdje zo’n app tot je een goed gevoel hebt van hoeveel je dagelijks moet drinken.
3. Start ‘s-ochtends direct na het opstaan met een halve liter water, nog voordat je gaat ontbijten. Na de nacht ben je meestal wat uitgedroogd, dus de dag starten met water is slim om het vochtgehalte meteen weer aan te vullen.
4. Maak er een gewoonte van om overal een waterfles mee naar toe te nemen. In de auto, in de fietstas naar de supermarkt, en natuurlijk op je bureau. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je één hele fles in de ochtend drinkt en twee in de middag.
5. Vergeet je toch steeds te drinken? Drink dan iedere 2 uur in één keer een halve liter water (binnen ongeveer 5 minuten).
6. Maak voor wat variatie een kan water met schijfjes komkommer, sinaasappel, munt of gember. Of kies een keer voor water met bubbels.
7. Drink je water zoveel mogelijk in de ochtend en middag. Ik drink al mijn water voor een uur of 5 's-middags, want als ik daarna nog drink, moet ik 's-nachts te vaak naar het toilet. En mijn slaap is ook heel belangrijk voor me. Zoek daarin de balans voor jezelf.
Ten slotte
Daag jezelf uit en maak er met deze tips een gewoonte van om lekker veel water te drinken. Zo heb je een vrij eenvoudige maar effectieve manier om wat extra's te doen tegen ontstekingen in je gewrichten.
Gratis ebook: Voeding bij Reuma en Artrose
Wil jij ook op een natuurlijke manier symptomen van reuma verminderen? Dan is het verstandig om (naast voldoende water drinken) zo veel mogelijk puur & plantaardig te eten. De gratis Startgids over voeding bij reuma en artrose helpt je op weg.
Geschreven door dr. Carolien Boone. Als doctor (dr.) in de chemie en gecertificeerd plantaardig voedingsdeskundige combineert Carolien haar wetenschappelijke achtergrond met haar expertise in voeding bij reuma en artrose. Zij helpt mensen om met de juiste, wetenschappelijk onderbouwde voeding weer de regie over hun gezondheid te pakken. Zelf is zij al jaren pijnvrij bij reumatoïde artritis en artrose, zonder medicijnen.
