Wanneer je last hebt van je handen door een vorm van reuma, is het belangrijk om te proberen deze sterker te maken. Want hoe meer spierkracht je hebt in handen en vingers, hoe minder de ontstekingen een kans krijgen. Doe de oefeningen hieronder elke dag en bouw langzaam je kracht op.
Reuma in de handen
Reuma kan in principe overal in het lichaam voorkomen, maar vaak zijn de handen één van de eerste en meest aangedane plekken. Dit komt doordat de handen veel kleine gewrichten bevatten die gevoelig zijn voor ontstekingen.
Toen ik zelf in 2016 reumatoïde artritis kreeg, begon dit ook in mijn vingers. Door pijn, stijfheid en zwelling van de gewrichten werden dagelijkse taken zoals schrijven, een kopje vasthouden en boodschappen doen ineens een stuk lastiger. Door het aanpassen van mijn leefstijl, kwam de reuma uiteindelijk onder controle. Mijn verhaal lees je hier.
Meer kracht in je handen
Het opbouwen van kracht in je handen is belangrijk wanneer je reuma hebt. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt om de aangedane gewrichten te belasten, kunnen bepaalde oefeningen helpen om de spieren rondom de gewrichten te versterken.
Hoe meer spierkracht je hebt, hoe minder de ontstekingen een kans krijgen. Daarnaast maakt meer grijpkracht het dagelijks leven gewoon makkelijker.
Kracht opbouwen doe je geleidelijk en altijd binnen de grenzen van je pijn. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en de oefeningen aan te passen op dagen dat je meer pijn of stijfheid ervaart. Met geduld en de juiste aanpak kun je de kracht in je handen verbeteren en zo de impact van reuma op je dagelijks leven verminderen.
Tips voor sterkere handen
Hieronder 3 oefeningen om je handen sterker te maken, die ik zelf dagelijks toepas.
1. Handknijper
Oefen met een handknijper of handtrainer. Bij de meeste is de weerstand in te stellen. Start met de lichtste stand en bouw dit langzaam op wanneer je vingers sterker worden.
Oefen elke dag, bijvoorbeeld tijdens het tv kijken, en leg er eventueel meerdere in huis zodat je dit steeds even kunt doen.
2. Kneedgum
Maak je handen sterker met kneedgum. Dit klei-achtige spul kneed je in je hand, je knijpt erin en vervormt het, waardoor je je vingers sterker maakt. Dit kneden werkt ook stress-verlagend.
Kneedgum is in meerdere sterktes verkrijgbaar. Meestal is de beste keuze om te starten met de lichte of de zeer lichte versie.
Ik heb zowel een handtrainer als kneedgum aangeschaft voor mijn handen en vind dat ze elkaar mooi aanvullen.
3. Rekstok
Maak je handen en armen sterker door te hangen aan een rekstok. Natuurlijk alleen wanneer dit fysiek mogelijk is en je geen pijn in de schouders hebt.
Je kunt er thuis één ophangen of op zoek gaan naar een speeltuin met een geschikte rekstok die hoog genoeg hangt. Zelf heb ik er thuis één, maar loop (wanneer het rustig is) ook de speeltuin niet voorbij zonder even te hangen. Probeer op te bouwen naar 30 seconden hangen achter elkaar.
Ontstekingsremmende voeding
Naast oefeningen zoals hierboven beschreven, is er meer dat je zelf kunt doen om ontstekingen te verminderen, namelijk het aanpassen van je voeding.
Het is aangetoond dat pijn en ontstekingen afnemen wanneer mensen met reuma overgaan op onbewerkte & plantaardige voeding. Dit is ook mijn eigen ervaring én die van mijn cliënten.
Wil je meer weten over het plantaardige eetpatroon waarmee de pijn afneemt bij reumatische aandoeningen? De gratis Startgids helpt je op weg.
